肖恩T安为大家提供了以下三个简单而有效的腹部训练动作，并附有讲解。1.仰卧起坐仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作。方法是仰卧在地上或训练垫上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或两手放在耳后，然后用腹部力量抬起...
肖恩T安为大家提供了以下三个简单而有效的腹部训练动作，并附有讲解。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作。方法是仰卧在地上或训练垫上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或两手放在耳后，然后用腹部力量抬起身体，尽量靠近双腿，再慢慢放下身体。重复此动作。
2. 卷腹
卷腹是一种可以有效刺激腹肌的训练动作。方法是仰卧在地上或训练垫上，双手抱头，然后用腹部力量将上半身向膝盖方向卷曲，再慢慢放下身体。重复此动作。
3. 侧平板支撑
侧平板支撑是一种可以锻炼腰部和斜方肌的训练动作。方法是侧卧在地上或训练垫上，用一只手撑地，身体呈直线，用腹肌和侧腰力量支撑身体，保持姿势。然后换另一侧重复此动作。
通过这些动作的训练，可以有效地锻炼肖恩的腹肌，建议每个动作进行34组，每组1520次，每周进行34次训练。