跳绳打卡的软文

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第一周：

• 每天跳绳5分钟，逐渐增加到10分钟。
• 跳绳前后进行5分钟的热身和拉伸。

第二周：

• 每天跳绳10分钟，逐渐增加到15分钟。
• 跳绳前后进行8分钟的热身和拉伸。

第三周：

• 每天跳绳15分钟，逐渐增加到20分钟。
• 跳绳前后进行10分钟的热身和拉伸。

第四周及以后：

• 每天跳绳20分钟或更长时间。
• 跳绳前后进行12分钟的热身和拉伸。

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