詹姆斯健康晚餐食谱

晚餐对于健康至关重要，它应该提供足够的营养来满足身体的需求，同时又要美味可口。以下是适合詹姆斯的健康晚餐食谱，旨在提供均衡的营养，让他在晚餐时享受美味的同时保持健康。

• 鸡胸肉：2块（去皮）
• 新鲜香草（例如罗勒、迷迭香、牛至）：适量，切碎
• 橄榄油：2汤匙
• 大蒜：2瓣，切碎
• 柠檬汁：1汤匙
• 盐和胡椒：适量

1. 预热烤箱至375°F（190°C）。

2. 在一个小碗中，将橄榄油、大蒜、柠檬汁、香草、盐和胡椒混合均匀。

3. 将鸡胸肉放在烤盘上，均匀涂抹上调味料。

4. 将烤盘放入烤箱，烤约2530分钟，或直到鸡肉煮熟。

5. 取出烤好的鸡胸肉，稍微放凉后切片。可以搭配蔬菜沙拉或烤蔬菜一起享用。

• 红薯：1个，切成块状
• 胡萝卜：2个，切成段
• 花椰菜：1颗，切成小朵
• 橄榄油：1汤匙
• 盐和黑胡椒：适量
• 迷迭香：适量

1. 将烤箱温度调至400°F（200°C）。

2. 将所有蔬菜放在烤盘上。

3. 淋上橄榄油，撒上盐、黑胡椒和迷迭香。

4. 将烤盘放入烤箱，烤约2025分钟，或直到蔬菜变软并略带焦黄色。

5. 取出烤好的蔬菜，可以撒上一些新鲜的香草作为装饰。

• 草莓：适量
• 蓝莓：适量
• 覆盆子：适量
• 芒果：1个，切块
• 石榴籽：适量

将所有水果洗净，切好，然后摆放在盘子上，可以根据个人口味添加一些薄荷叶或者柠檬汁提味。

这个晚餐食谱提供了蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素等多种营养素，适合维持身体健康。食材新鲜、简单易做，而且美味可口，是一顿健康又满足的晚餐。