合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25 种以上。
谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100...
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25 种以上。
谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2。推荐每天摄入200~350克的新鲜水果果汁不能代替鲜果。
吃各种奶制品，每天摄入量相当于液态奶300克。经常吃豆制品，每天摄入量相当于大豆25克以上。
适量吃坚果。
2
清淡饮食，少油少盐少糖
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重油重盐多糖的饮食习惯容易导致高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病。
应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油不超过25~30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。
3
不吃病死禽畜，发现及时报告
许多疾病可以通过动物传播，如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等。
若发现病死禽畜，请勿带回家继续烹饪，应及时报告。
尽量不与病畜、病禽接触。
4
生熟食品要分开，肉类煮熟煮透后再吃
在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分开，避免直接或者间接接触而细菌感染。冰箱保存食物时，也要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质，生吃蔬菜水果要洗净。
肉类、蛋类、水产品要煮熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。
5
不食用野生动物
许多野生动物带有多种病原微生物，如果人与之接触，就可能感染病原微生物。如艾滋病病毒、埃博拉病毒、禽流感病毒等，都是在与野生动物的接触过程中传播到人类。
在1988年颁布了《中华人民共和国野生动物保护法》，禁止出售、购买、利用国家重点保护野生动物及其制品，禁止生产、经营使用国家重点保护野生动物及其制品制作的食品，或者使用没有合法来源证明的非国家重点保护野生动物及其制品制作的食品。
2020年2月24日，第十三届全国人民代表大会常务委员会第十六次会议通过《全国人民代表大会常务委员会关于全面禁止非法野生动物交易、革除滥食野生动物陋习、切实保障人民群众生命健康安全的决定》内容包括：严格禁止猎捕、交易、运输、食用野生动物。如有违反，在现行法律规定基础上加重处罚。
6
坚持适量运动，保持健康体重
每天都要有充分的身体活动。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3~5天。
体重过高或过低都是不健康的表现。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制能量摄入和能量消耗，保持能量平衡和健康体重。
7
科学戒烟，越早越好
烟草中含有尼古丁，如果大量长期吸入，可能会产生成瘾作用，吸烟者会无法控制吸烟的频率，难以摆脱尼古丁的控制。并且，在烟瘾变大之后再戒烟，吸烟者会出现唾液增加、头痛、失眠、易激惹等症状，产生强制性吸烟行为。
而且，烟草中含有大量致癌物质，比如说二甲基亚硝胺、二乙基亚硝胺、乙烯氯化物等。长期吸烟会导致这些致癌物质的蓄积，患癌概率增加。
因此，越早戒烟，越容易戒掉烟，且降低这些疾病的发生概率。
8
远离二手烟
二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。
人们应当远离二手烟。吸烟者不应在公共场所、工作场所吸烟，应保护不吸烟者免受二手烟危害。
9
少饮酒，不酗酒
酒的主要成分是乙醇(酒精)和水，几乎不含有营养成分。
长期过量饮酒，会对中枢神经系统、心脑血管系统、消化系统等造成损伤，严重危害健康。
因此，建议大家不饮酒或少饮酒，如饮酒需适量，不醉酒、不酗酒。成人一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性不饮酒。
10
重视心理健康，保持平和心态
健康是生理、心理和社会适应的完好状态。
心理健康是指一种良好的心理状态和行为举止，能够恰当地认识和评价自己以及周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性、有自律性，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
11
生活规律，劳逸结合
顺应四时，起居有常。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7~8小时，儿童、青少年需要更多睡眠，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，长期睡眠时间不足有害身心健康。
12
看病网上预约，减少医院滞留时间
看病就医应遵从分级诊疗，避免盲目去大医院就诊。常见病、多发病患者首先到基层医疗卫生机构就诊，急危重症患者可以直接到二级以上医院就诊。
看病网上预约可减少等待排队时间，减少人员聚集和医院交叉感染的风险：患者可以根据自己的意愿选择医生，可以选择自己方便的时间就诊；有利于使医院的门诊流量更合理，资源配置更科学；有利于降低医院管理成本，改善就医环境等。
13
定期体检，及时就医
定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现潜在健康问题和疾病。
根据体检结果，有针对性地改变不健康的生活方式与行为，远离健康危险因素。
文明东城
倡导各位市民朋友们行动起来
从身边的小事做起
自觉践行文明健康绿色环保生活方式
素材来源：V蓝北京
编辑：小青