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"减肥之路:跑步坚持秘诀,科学规划助你持之以恒"

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过年回家后的你,体重是不是也上涨了呢?过年期间长辈对你的身材“嘘寒问暖”是不是让你觉得很是自卑呢?看到自己的身材都胖了这么多年了,好不容易体重降下来一些了,却因为过年回家后,体重又上升了这该怎么办呢?相信很多人都会想要年后开启自己的减肥计划,而最多人选择的还是跑步作为自己的减肥运动。...

过年回家后的你,体重是不是也上涨了呢?过年期间长辈对你的身材“嘘寒问暖”是不是让你觉得很是自卑呢?看到自己的身材都胖了这么多年了,好不容易体重降下来一些了,却因为过年回家后,体重又上升了这该怎么办呢?相信很多人都会想要年后开启自己的减肥计划,而最多人选择的还是跑步作为自己的减肥运动。



虽然跑步这项运动看着容易,但是坚持下来的人少之又少,而且能够减肥成功的人更少,为什么呢?跑步这项运动虽然看着别人跑步很容易,但是等到自己开始跑步的时候就会发现很容易累到气喘吁吁,上气不接下气,而且坚持不了10分钟就得停下来休息了,所以减肥靠跑步虽然看着简单,但是坚持下来是真的很难的。那么,如何让自己在减肥期间坚持跑步呢?



其实跑步的减肥效果是非常不错的,我们总不能够因为跑步的过程中觉得累就放弃跑步这项运动,跑步不仅能够让我们的身材瘦下来,还可以提高身体的代谢能力,促进血液循环,锻炼到我们下半身肌肉,从而减少脂肪的堆积以及肌肉的流失,在跑步的过程中不断地挑战自我,让自己成为更优秀的自己。



如何让自己坚持跑步并且爱上跑步呢?这几个方面坚持去做,在让自己坚持跑步的同时,也会让自己爱上跑步,并且把跑步当成终生都会去做的一件事。

第一个方面:心态要调整好,提高对跑步的认知



对于减肥的人来说,他们都会对减肥的速度求快,想要在短时间内获得减肥的效果。但是他们却忽视了减肥本身就是一个缓慢的过程,比如说一个月减掉4-5斤的纯脂肪,多数人觉得一个月要减掉20斤才算减肥,所以在这个减肥的过程中心态的调节很重要。如果减肥期间总是急于求成,那么跑步的过程也是会有这样的心理状态。

跑步所能够呈现出来的一个好的减肥状态一般需要2-3个月,如果这段时间你都不能够坚持下来,那么减肥的效果肯定是比较差的。

第二个方面:对跑步速度的控制

跑步过程中并不是跑步的速度越快越好,无论是跑步小白还是高手,跑步一开始速度很快的话,是没有办法坚持长时间的跑步训练的。所以跑步的速度要控制下来,对于一般的跑步减肥者来说,5-7km/h的速度是比较好的。当然了,对于跑步的初学者来说,慢跑会更适合他们坚持下来。



第三个方面:对跑步时间的控制

跑步的时间太长或者是太短,对减肥都会有影响,跑步的时间越长,并不会让你的减肥效果更好,只会让你的身体更疲惫,会让你慢慢地厌倦跑步。而跑步的时间太短,对于减脂起不了任何的作用,所以对跑步的时间控制在1个小时左右即可。

当然如果你喜欢长跑,比如说你想要参加半马或者是全马的话,也是可以长时间进行跑步训练的。



第四个方面:跑步场地的选择

对于跑步的人来说,长时间坚持跑步是非常容易厌倦的,所以换不同的场期进行,比如上坡路,下坡路,弯道等等,都是对个人的能力的提升,特别是对未知的路线进行探索,能够挑起你的挑战欲,从而让你对跑步更有兴趣坚持下来。



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