最适合减重的瑜伽体式，帮你高效燃烧卡路里

你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升气质，还能燃烧脂肪，达到减肥的效果!事实上，当你规律且有计划的练习瑜伽，激活肌肉，身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。 今天，给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列，这些体式会帮你高效地燃烧卡路里，塑造完美的身体肌肉线条。 01 下犬式 •俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾 •呼气，手推地，坐骨向上拎高 •脊柱延展，大腿根向后推 •双腿伸直，脚后跟向下踩 •眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸 02 战士一式 •从下犬式，吸气抬右腿向上 •呼气，右腿向前迈到两手之间 •吸气手臂上举，掌心相对 •躯干立直向上，左髋向后右髋向前 •前方大小腿90°，后方腿收紧上提 •眼睛看向上方，保持5-8个呼吸 03 侧角扭转式 •从战士一式，吸气脊柱立直 •呼气身体向右扭转，双手胸前合十 •左手肘与右膝外侧互抵，肩放松 •右髋向后拉，后方腿伸直向后蹬 •转头看上方，保持5-8个呼吸 04 反战士二式 •从侧角扭转式，吸气立直脊柱向上 •呼气转胸腔躯干向左，双手侧平举 •吸气延展，呼气身体侧屈向左 •左手扶在左小腿上，右手上举贴耳 •转头看向右上方，保持5-8个呼吸 05 半月式 •从反战二，吸气回到战士二式 •重心前移，后方脚向前一小步 •右手向前一个侧腰的距离，手撑地 •吸气，左腿向后向上抬，右腿伸直 •胸腔肚脐指向正前方，伸直左手向上 •转头看上方，保持5-8个呼吸 06 侧角捆绑式 •从拜月式，呼气落脚，回到战二 •右手向下缠绕右腿，左手向后 •右手抓左手手腕，双肩放松 •胸腔打开，左腿向后蹬 •转头看左上方，保持5-8个呼吸 •回到下犬式，重复以上动作反侧 07 双角式 •从侧角捆绑式，吸气还原站立 •调整双脚距离一腿长，脚外侧平行 •双手体后交扣，吸气脊柱立直 •呼气直背前屈向下，头自然放松 •双手远离臀部，尽量找向地板方向 •保持5-8分钟，慢慢起身还原 08 蜥蜴式 •转身向左，前方大小腿90° •后方膝盖脚背贴地，髋下沉 •双手撑地，吸气脊柱立直向上 •呼气沉髋向下，右膝外展 •保持5-8个呼吸 09 睡天鹅式 •从蜥蜴式，前方大小腿贴地 •吸气胸腔上提，呼气俯身向下 •腹部贴向大腿，手肘撑地 •右髋向后左髋向前，肩放松 •保持5-8个呼吸，反侧练习8-9 10 坐姿脊柱扭转 •手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部 •左脚放在右臀外侧，膝盖朝前 •吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转 •屈左手，大臂与右膝外侧互推 •右手撑臀部后侧，肩放松 •保持5-8个呼吸，换反侧练习 11 小桥式 •仰卧，双脚分开与髋同宽 •屈双膝，脚跟靠近臀部 •呼气抬髋向上，双手撑髋部 •胸腔拎高，手肘向内收 •保持5-8个呼吸，还原 12 挺尸式 •仰卧在垫子上，双腿伸直 •双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展 •双手放身体两侧，掌心朝上 •轻闭双眼，放松身体和大脑 •保持5-10分钟