提到娱乐圈的“人间油物”
不少人首先会想到黄晓明
记忆之中
黄晓明真的是年复一年被说油
这已经够惨了
身为广受关注的大明星
如果再来一个发福变胖
那真是油上加油
十吨洗洁精都救不回来
为了能尽快瘦下来去贴近新剧角色
也为了能洗脱“油物”的名声
黄晓明用“断食疗法”减肥
一下子瘦了二、三十斤
成果卓...
提到娱乐圈的“人间油物”
不少人首先会想到黄晓明
记忆之中
黄晓明真的是年复一年被说油
这已经够惨了
身为广受关注的大明星
如果再来一个发福变胖
那真是油上加油
十吨洗洁精都救不回来
为了能尽快瘦下来去贴近新剧角色
也为了能洗脱“油物”的名声
黄晓明用“断食疗法”减肥
一下子瘦了二、三十斤
成果卓绝
令人大呼“脱油”成功！
在这里，我们也要为他的敬业精神点赞！！！
不过减肥减得太猛
也是要付出代价滴
近日，#黄晓明因减肥身体出问题#
就冲到了热搜第一位
他在接受采访时表示：
看到没有！
为了短期内减肥成功而冲动使用“断食疗法”等简单粗暴的减肥方法可是危害重重
像黄晓明这样肠胃出现问题，偶尔还会心悸的情况真的很常见！！
甚至连导演都说他脸色惨白，说话声微弱！
除了“断食疗法”之外，网上还有很多所谓的减肥达人在吹嘘什么生酮饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、素食、完全杜绝主食、节食、甚至是绝食等等。
这些方法简单粗暴，有不少看着减肥效果还不错，但其实都是不科学减肥方法，对身体有害，是不可取的：
因为人体是需要保证基础代谢的，基础代谢是为了生存下去所必需的最低限度能量，长期节食、绝食等不合理的饮食模式，势必会引起机体各组织器官功能的失调。这么做常见的不良反应有：
01
大脑：
短期内会出现有注意力不集中、头痛流感样症状的表现。葡萄糖是大脑能量的唯一来源，成人每日仅大脑耗能就需100～150克碳水化合物, 完全杜绝碳水化合物摄入，机体为了满足大脑对碳水化合物的需求，需要分解150～200克蛋白质，相当于1公斤的肉类食品；
02
心脏：
糖和游离脂肪酸是心脏代谢能量底物，长期极低热量饮食/生酮饮食会改变心肌代谢途径，研究表明，会增加心律失常的风险；
03
消化道症状：
节食、绝食后，机体分解大量脂肪产生的酮体，会抑制胃口出现纳差、恶心不适，临床也常见有口臭、便秘、腹泻等消化道症状；
04
月经失调：
体脂率过低会导致月经量减少、月经失调、甚至闭经；
05
代谢紊乱：
生酮饮食、极低脂饮食导致脂代谢紊乱在临床上也不少见，表现为高脂血症；长期节制饮食，机体会适应性降低基础代谢率，长期饥饿状态，容易出现报复性进食，体重反弹就难以避免了；
06
皮肤系统：
常见有脱发、皮疹；
07
骨骼肌：
长期节食、绝食，机体分解蛋白质以合成碳水化合物以满足自身需求，临床上检测身体成分、运动机能测试发现，体重下降的同时，肌肉量及肌肉力量有不同程度下降。
很明显黄晓明的后遗症符合上面第二和第三点
看完这个之后你还敢再这么简单粗暴减肥吗？
当然，肥还是要减的
咱们要做的是
和以上种种方法say拜拜
投奔向科学减肥的怀抱
走起！
肥胖是怎么回事？
肥胖是一种多因素引起的复杂疾病，不能简单地用单一因素来解释肥胖的病因。主要包括以下因素：
01
遗传因素：
单纯性肥胖具有遗传倾向,一个或多个基因的突变和变异是肥胖症的基础。双亲均为肥胖者，子女中有70-80%的人表现为肥胖，双亲之一（特别是母亲）为肥胖者，子女中有40%的人较胖。研究表明遗传因素对肥胖形成的作用约占20-40%。
02
环境因素：
进食过量、缺乏体力活动。
03
社会因素：
社会特权、城市化、移民、心身问题。
衡量肥胖指标
01
体重：
理想体重（千克）=身高（厘米）－105，当实际体重在理想体重的90-110%范围内为正常，实际体重超过理想体重的20%以上，则为肥胖。
02
体重指数：
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）2，BMI 在18.5-23.9范围是正常。
以上两个指标缺点是对特殊人群（如运动员）难以准确反映超重和肥胖的程度，而且不能反映局部体脂分布。
03
腰围指腰部周径，脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关系。腰围是衡量脂肪在腰部蓄积（中心性肥胖）程度最简单，实用的指标。中国男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米（WHO和亚太地区男性﹥90厘米，女性﹥80厘米）为腹部肥胖标准。
04
全身脂肪含量（BF%）：
指全身脂肪总量占体重的百分比。
对肌肉发达的运动员，BMI可能过高估计其肥胖程度，而对肌肉组织减少的老年人，BMI可能低估其肥胖程度，通过身体成分分析检测，测定BF%则会更有助于判断肥胖程度。
肥胖症的治疗
体重管理是通过合理膳食、科学运动、改变不良行为习惯三方面有机结合，持之以恒，防止胖肥后反弹。
治疗肥胖的首要目标是：
1、至少减去5%的体重，大量试验证明即使是减轻5%的体重，疾病发生的危险性或糖尿病、高血压和心脏病的严重程度也会显著减少，这是足以带来健康益处的减重幅度。
２、弹的幅度防止体重反弹，或尽可能地降低反。
01
饮食控制：
控制热量摄入，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
总量控制是关键：
每天的能量摄入以不低于1000千卡为宜。一般女性为1000～1200千卡/天，男性1200～1600千卡/天，或比原来习惯摄入的能量低500千卡。
膳食结构要合理：
蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比20%、55、25%左右。
控制量也要重视质：
要避免添加糖的摄入、主食类要以燕麦、荞麦、黑米、玉米、红小豆、绿豆、芸豆等粗杂粮代替部分精白淀粉，不仅可降低升糖指数，还可增加维生素、矿物质摄入；菜肴制备以蒸、灼、拌、卤等少油烹调为主，烹调油可选用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亚麻籽油等，交替使用；
优质蛋白质不能少：
鸡蛋、低脂奶、大豆类制品是不错的选择。
减重速度不宜快：
临床研究表明，在短时间内大量减轻体重既不健康，又很容易反弹，１周１斤－１公斤，１个月２－３公斤是安全可行的。
02
科学运动：
有氧运动、抗阻训练相结合。
有氧运动：
如健走、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、等，采用中低等强度，持续时间３０－４０分钟，靶心率达到最大心率的６０％左右，每周５次以上。需要强调的是，运动需要循序渐进，尤其是对于老年人、重度肥胖、合并有心血管疾病患者，避免剧烈运动引起的损伤和心脑血管事件的发生，建议运动前可至医院做心肺功能评估，制定运动处方。
抗阻运动：
抗阻运动是指肌肉对抗阻力的重复运动，能增肌、改善肌肉力量、加强血糖调节能力、改善糖耐量，如举杠铃、哑铃、俯卧撑、引体向上等。
03
改变不良行为习惯
养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，不吃零食和睡前夜宵。进餐时宜细嚼慢咽,不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐，尤其是早餐。
总之不要图省事胡乱断食减肥
健康的减肥
从今天开始
从掌握科学减肥细节开始！
★指导专家★
陆曼
营养科主任
副主任医师
擅长: 专注于冠心病、心功能不全、高血压病、代谢综合征（血糖、血脂异常、高尿酸血症、肥胖）病人的饮食、运动康复治疗的研究，擅长心血管疾病的诊疗和管理。
减重门诊
营养减重是我院的特色治疗项目，为患者提供均衡健康饮食方案，通过营养干预，抑制肥胖基因的表达，增强细胞代谢水平，启动自身脂肪分解，减重的同时保证机体营养均衡；指导运动，根据个人具体情况及体能检测结果制定出运动处方，培养健康生活方式，全方位预防肥胖反弹。
供稿 | 营养科
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
点“在看”扩散给更多朋友