工作的缘故，有的人因为急着上班，所以早餐经常用零食、水果或者方便面等食品来代替。长期这样，一方面会导致营养摄入不均衡，另一方面某些快餐类的食品比如方便面，营养结构单一且热量太高，长期如此对于身体会有一定的危害。
上班族由于久坐，有些本身体内就囤积了大量的脂肪，因此早餐的时候，在保证营养的同...
工作的缘故，有的人因为急着上班，所以早餐经常用零食、水果或者方便面等食品来代替。长期这样，一方面会导致营养摄入不均衡，另一方面某些快餐类的食品比如方便面，营养结构单一且热量太高，长期如此对于身体会有一定的危害。
上班族由于久坐，有些本身体内就囤积了大量的脂肪，因此早餐的时候，在保证营养的同时，要减少碳水化合物的摄入。
可以适当吃一些蔬果，这样摄入了膳食纤维，有利于增强肠道的蠕动，增强身体的新陈代谢，可以有效防止久坐不动导致的便秘等问题。
与此同时，将主食换成粗粮杂粮，同样也能起到降低热量以及增加膳食纤维摄入的效果。
需要注意的是，早餐店以及速食店食物的热量以及油脂含量普遍较高，因此上班族不能贪图省事而长期吃。总体而言，要控制总热量的摄入，合理的搭配豆制品、蛋和奶的摄入，降低主食的摄入量，同时做到清淡不吃太多的糖和盐分。
而整体来说，不同群体，也要根据自身的工作特点以及身体的实际情况，随时调整早餐搭配。要做到一个原则就是，摄入的热量和养分既能保证身体的供应，又不会增加身体的代谢负担。据健康网