如果肝脏无法正常排毒,毒素就会滞留在体内,影响健康。
所以啊,有空就要多和朋友聊天,才能保持好心情,照顾好身体。
第八名:把坚果当零食
坚果是一个好东西,里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸, 有助于降低患上心脏病的风险,保护心脑血管健康,还能够延缓衰老。
比如说核桃。核...
如果肝脏无法正常排毒,毒素就会滞留在体内,影响健康。
所以啊,有空就要多和朋友聊天,才能保持好心情,照顾好身体。
第八名:把坚果当零食
坚果是一个好东西,里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸, 有助于降低患上心脏病的风险,保护心脑血管健康,还能够延缓衰老。
比如说核桃。核桃中不仅包括人体必需的钙、磷、铁等等,同时还能吸收人体内的饱和脂肪酸,从而起到保护血管、预防心脑血管疾病以及三高疾病出现的功效。
比如说腰果。 它含有我们人体内必须的维生素和矿物质,同时还有一定铁元素成分。
多食用腰果,不仅能起到提高人体免疫力的效果,还能提升我们的记忆力和智力。
第七名:多做家务
有研究指出:多做家务可以降低死亡风险。
家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好。
把东西收拾还原的过程,也能减缓记忆力衰退的情况。
想象一下,每当你把家具上的灰尘擦去时,心里是不是也觉得十分轻松呢?
当你把原本杂乱无序的衣物全都叠放妥当,整整齐齐地放到衣柜里时,心里是不是也觉得十分有成就感呢?
多做家务,给自己一个干净舒适的家庭环境吧。
第六名:多做记忆力游戏
大脑是需要经常用的,才能越用越聪明、越年轻。
经常做些挑战记忆力的游戏,比如背一篇文章,做每周工作复盘,可以延缓大脑衰老的速度,延长生命力。
减少使用手机的时间,把刷短视频的时间用来阅读书籍,又何尝不是一种乐事呢?
要始终记得,只有善于用脑的人,才不会被这个飞速发展的时代所抛弃。
第五名:少吃红肉
国外有一项新研究发现,红肉吃得越多,患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。
红肉中含有的脂肪含量是非常高的,在每100克当中红肉中,脂肪含量就高达30%,可见如果红肉吃太多还缺乏锻炼,那么很容易导致肥胖。
即便红肉对身体的营养均衡有积极作用,也要适量食用。
大家在日常饮食中,可以用鸡胸肉代替红肉,在保证口感的同时也能起到呵护健康的作用。
第四名:每周保证一条鱼
鱼肉中含有大量的脂肪酸, 是人体必备的补充元素,能够改善大脑健康,提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。
其实我们生活中的很多食物都不是很容易消化的,而鱼是一种能够轻松消化的食物。
鱼肉很容易被体内消化和吸收,鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高,吸收利用率可高达96%。
所以要多食鱼哦,但是最好是清蒸鱼,不要油炸。
第三名:每周至少步行7小时
现代人工作繁忙、竞争激烈、生活压力大,烦恼也增多,《素问-生气通天论》曰:“阳气者,烦劳则张。”
大多数人每天坐在工位上不走动,身体乏力,精神也会变得萎靡不振,久而久之就会造成恶性循环。
而步行能够提高心肺活力、延缓衰老。
穿一双轻便的运动鞋,每天早晚出门走几圈,寿命一定不会短。
第二名:每天坚持睡午觉
哈佛研究了一个现象,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
吃过午饭打个盹儿,对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫,到了下午记忆力也会变好,反应更加的灵活。
有研究发现,午睡能保持正常睡眠的人,他们的生物节律也非常稳定,也就是说一个好的午睡,更容易让人保持清理的状态。
但是,日间午睡不要过久,一刻钟左右为宜。
第一名:每天吃绿色蔬菜
经常吃水果和蔬菜,补充维生素,对于身体的好处非常的大。
蔬菜在日常饮食中不可或缺,多吃蔬菜除了补充人体营养以外,还具有一定的改善肠道功能、协助减肥、辅助降压等好处。
坚持吃蔬菜,还可以促进心肌活动、辅助降糖,使人精神饱满、皮肤更加富有弹性。
但需注意与其他食物合理搭配食用,如肉类、粗粮,才能起到事半功倍的效果。
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