课程英文名称：
学 分：9（2、2.5、2、2.5）
总学时数：72
理论学时：60
实验学时：
课外学时：12
开课部门：体育部
开课学...
课程英文名称：
学 分：9（2、2.5、2、2.5）
总学时数：72
理论学时：60
实验学时：
课外学时：12
开课部门：体育部
开课学期：第一、二、三、四学期
适用专业：全校各专业
先修课程：
课程类别：公共基础课程
课程属性：必修
考核方式：考试
成绩记载方式：百分制
参考教材：张惠兰等，《瑜伽气功与冥想》，人民体育出版社，2010年，第二版
主要教学参考书：
艾扬格，《瑜伽之树》，当代中国出版社，2011年，第一版
艾扬格，《瑜伽之光》，当代中国出版社。2011年，第一版
艾扬格，《女性瑜伽》，海南出版社。2012年，第一版
二、 课程介绍
瑜伽运动是一种行之有效的古老健身术。发源于印度河流域，距今已有5000年的历史。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风靡了全世界。
本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。
三、课程教学目标
1、运动参与目标：通过瑜伽课程的教学，培养学生积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。
2、运动技能目标：通过瑜伽课程的教学，使学生较全面地了解瑜伽运动体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容，掌握瑜伽技术练习的形式和方法，能够熟练运用瑜伽体式技术；能够科学的进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见的运动创伤的处置方法。
3、身体健康目标：通过瑜伽课程的教学，使学生能够测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体各项素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，不断提高身体各项素质和健康水平。
4、心理健康目标：通过瑜伽课程的教学，使学生能够根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
5、社会适应目标：通过瑜伽课程的教学，培养学生良好的体育道德和合作精神；使学生能够正确处理竞争与合作的关系。
课程教学目标与毕业要求的对应关系
具有健康意识，健康的身体和心理，良好的道德和团队协作能力。
课程目标1、3、4、5
四、主要教学内容
第一学期主要教学内容：
1、基本理论部分（支撑课程目标：1、2、3）
①大学体育概述。
②《国家学生体质健康标准》。
③瑜伽运动概述。
④瑜伽基本体式动作，呼吸与冥想。
学习目标：
了解：大学体育、体质测试的意义。
理解：体育锻炼的原则与注意事项。
掌握：体育锻炼的方法、瑜伽基本体式动作，呼吸与冥想。
重点：对理论知识的理解。
难点：理论联系实际，能用所学理论指导实践。
2、实践部分（支撑课程目标：1、2、3、4、5）
（1）基本技术
①基本体位法：盘坐、长坐、金刚座。
②基本耐力动作：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式变换式一、变换式二。
③缓解脊椎动作：半莲花脊柱扭转式、三角扭转式、猫弓背式、侧角伸展式、眼镜蛇扭动式。④成套瑜伽动作：拜日式12式。
学习目标：
了解：瑜伽运动的基本体位法。
理解：瑜伽运动基本技术动作方法与呼吸要求。
掌握：瑜伽基本技术的练习形式和方法，能够熟练运用几项主要的体式技术。
重点：柔韧和呼吸点的控制。
难点：平衡时的协调能力。
2、基本体式串联部分（支撑课程目标：1、2、3、4、5）
了解：瑜伽运动的成套动作。
理解：瑜伽运动成套动作基本技术动作要领与呼吸要求。
掌握：能够熟练完成成套动作。
重点：柔韧和呼吸点的控制。
难点：平衡时的协调能力。
3、身体素质：基本身体素质、专项身体素质（支撑课程目标：1、2、3、4、5）
学习目标：
了解：基本身体素质、专项身体素质。
理解：发展基本身体素质和专项身体素质的意义。
掌握：发展基本、专项身体素质的方法。
重点：发展学生的一般身体素质和专项身体素质。
难点：掌握发展身体素质的方法与要求。
第二学期主要教学内容：
1、基本理论部分（支撑课程目标：1、2、3）
①体育卫生与保健。
②瑜伽运动概述。
③瑜伽基本体式动作，呼吸与冥想。
学习目标：
了解：大学体育、体质测试的意义。
理解：体育锻炼的原则与注意事项。
掌握：体育锻炼的方法、瑜伽基本体式动作，呼吸与冥想。
重点：对理论知识的理解。
难点：理论联系实际，能用所学理论指导实践。
2、基本技术部分（支撑课程目标：2、4、5）
2、实践部分（支撑课程目标：1、2、3、4、5）
（1）基本技术
①瑜伽体位法：鸽王式、鸟王式、树式、双人树式、单莲花式、双莲花式、身印二式、双腿背部伸展式、战士一式、战士二式、双人V字式、双人树式、双人三角伸展式、双人坐姿、三角伸展式、运动式。
②成套瑜伽动作：舞韵瑜伽。
学习目标：
了解：瑜伽运动的基本体位法。
理解：瑜伽运动基本技术动作方法与呼吸要求。
掌握：瑜伽基本技术的练习形式和方法，能够熟练运用几项主要的体式技术。
重点：柔韧和呼吸点的控制。
难点：平衡时的协调能力。
2、基本体式串联部分（支撑课程目标：1、2、3、4、5）
了解：瑜伽运动的成套动作。
理解：瑜伽运动成套动作基本技术动作要领与呼吸要求。
掌握：能够熟练完成成套动作。
重点：柔韧和呼吸点的控制
难点：平衡时的协调能力
3、身体素质：基本身体素质、专项身体素质（支撑课程目标：1、2、3、4、5）
学习目标：
了解：基本身体素质、专项身体素质。
理解：发展基本身体素质和专项身体素质的意义。
掌握：发展基本、专项身体素质的方法。
重点：发展学生的一般身体素质和专项身体素质。
难点：掌握发展身体素质的方法与要求。
五、教学安排
本课程由理论教学、实践教学和课外部分组成。理论教学渗透在实践教学课次当中。
瑜伽运动课程学时分配表
理论
大学体育概述、
《国家学生体质健康标准》、
4
瑜伽的起源及发展概况
瑜伽的含义、内容、体系、饮食与保健功能
4
实
践
1.瑜伽呼吸法 2.初级瑜伽体位法
4
1.瑜伽呼吸法 2.冥想练习
4
瑜伽的入定姿势、元气调控术
4
中级瑜伽体式
8
休息术
2
双人瑜伽
4
冥想练习
4
舞韵瑜伽
4
考核
2
考核
2
课外
瑜伽视频观后感、瑜伽训练计划、瑜伽练习时间及良好饮食。
6
瑜伽视频观后感、瑜伽训练计划、瑜伽练习时间及良好饮食。
6
合计
32
40
六、教学方法
1、通过讲授基本原理，理论联系实际，培养学生的健康意识和锻炼习惯。
2、通过讲解、示范、练习和比赛，使学生掌握瑜伽运动的基本技能。
3、通过串联体式动作，强调对瑜伽理论及技术认识，并能将之应用于实际。
七、成绩评定
1、考核内容与分值比例
第二学期
（1）考勤、平时表现、课外作业（40℅）
（2）高级瑜伽体式动作，双人瑜伽，舞韵瑜伽（60℅）
2、考核方法、评分标准
（1）运动技术与技能评价（60分，占60%）
根据学校教务处的统一规定，结合实际情况以便操作和执行，考核时以100分计算，最后再根据该项权重换算。
80-89分：
较熟练掌握和正确完成体位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、动作较准确无误，幅度、流畅性和意识较好，能获得正确体验。
70-79分：
基本熟练掌握和正确完成体位法并知其技法、功能、限制，呼吸、动作基本准确无误，幅度、流畅性和意识一般，基本获得正确体验。
60-69分：
完成体位法并知其技法、功能、限制方面欠熟练、正确，呼吸、动作欠准确，幅度、流畅性和意识较一般，获得正确的体验一般。
60分以下：
不能完成体位法并知其技法、功能、限制，呼吸、动作不准确，幅度、流畅性和意识差，未获得正确的体验。
（2）课外作业评价（10分，占10%）
评价内容与标准：学生对于作业地完成情况。教师根据学生对测试项目的完成情况进行打分。每学期教师给学生留3次课外作业，根据回收作业内容情况给学生打分，三次满分一共10分。
5-7分
作业完成质量一般
2-4分
部分作业没有完成
1分及以下
作业没有完成
（3）平时表现评价（30分，占30%）
①学习过程评价内容与标准：包括学生学习过程中在专项技术、练习态度、情感、与人合作等方面的进步幅度。
②平时成绩评价，评价内容与标准：体育课堂教学的出勤与学习态度。缺课超过1/3及以上者取消其本门课程的考试资格，体育课成绩以0分记；每无故缺课一次平时成绩扣2分。教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。
八、说明。
1、结合教学内容和学生的具体情况，由教师自主安排一定量的素质练习，教学学时设置中没有体现。
2、根据学生掌握的情况对教学进度进行适当调整和控制。
3、瑜伽选项课要求身体健康的学生选修。
九、其他
课程的评价与持续改进机制：
1、教学大纲
考核周期： 4年，修订周期：4年。
改进措施：课程负责人组织课程团队所有教师讨论后提出改进意见，经教研室主任审核后由教学院长批准。
2、成绩评定考核
考核周期：1学年，评价依据：学生最终成绩综合分析。