如果平时太忙，没多少时间可以腾出来锻炼，也可以采取高强度的训练，保持每周至少75分钟即可。高轻度运动会使人大口喘气，并且显著提高心率。如慢跑、游泳、爬山、15公里每小时的骑行或者更快、球类运动等。根据个人喜欢可以选择不同的方式，或者混合中高强度的运动。一般来说，1分钟的高强度运动等于2分钟的中等...
如果平时太忙，没多少时间可以腾出来锻炼，也可以采取高强度的训练，保持每周至少75分钟即可。高轻度运动会使人大口喘气，并且显著提高心率。如慢跑、游泳、爬山、15公里每小时的骑行或者更快、球类运动等。根据个人喜欢可以选择不同的方式，或者混合中高强度的运动。一般来说，1分钟的高强度运动等于2分钟的中等强度运动。
同时，也要结合自身实际情况选择合适的锻炼方式。如果只想通过走路来达到每周的有氧运动要求，也是非常好的。走路是很好的低冲击运动方式，同样可以获得较高强度运动的所有健康好处，而且也不会过度的使用身体。
1.快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
2.游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美地方庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
3.跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
4.骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
力量训练
力量训练也叫做阻抗训练，是另一个提高心脏健康的方式。如果和有氧运动结合在一起，力量训练可以有效地提高好的胆固醇，同时降低新胆固醇，还可以降低心脏病发作和中风的风险。运动指南的推荐是每周至少两次的力量训练，不是在连续的两天内。
理想状态下的力量训练，每次应包括所有的大肌肉群，如手臂、腿、臀部、身材、肩、背以及腹部，看起来内容很多，其实很容易达到，完全没必要以举重运动员和健美运动员作为例子。这些力量训练可以是举重、使用弹力带、做俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、硬拉等。力量训练一般都是分组进行的（3-5组），通常情况下每组8-12个即可。
柔韧性训练
柔韧性训练虽然不能直接作用在心脏健康上，但柔韧性和拉伸练习对训练计划很有好处，如瑜伽、太极和普拉提等，不仅可以提高柔韧性和平衡能力，还能降低在训练中出现肌肉抽搐、关节痛以及肌肉疼痛等，进而帮助人在进行有助于心脏健康的运动时，更容易完成相关动作，帮助改善心脏健康。需要注意的是，如果身体本身有心脏健康或其它健康方面的问题，需要在医生的指导下运动。
拉伸运动
人们在锻炼前后，会习惯进行一些拉伸运动，帮助热身和缓解肌肉酸痛。或者，在空闲时进行拉伸运动，以抵消久坐的不良影响和对肢体进行塑形。拉伸运动在日常生活中，需要的空间小，运动量不大，被群众广泛地接受。
米兰大学的研究人员将39名健康的参与者分为实验组和对照组。实验组每周进行5次腿部拉伸运动，持续12周。不仅是拉伸的小腿，连上臂的动脉均在拉伸后出现血流量增加、血管扩张，并且血管的僵硬程度降低，可以有效的增加身体的灵活性，增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好，减小血液流动的阻力，有助于降低血压、保护心脏。这是一个既神奇又划算的转换：12周的拉伸训练=血压降低、动脉僵硬度降低且血管功能增强，因此直接的证据证明拉伸运动有利于血管系统受损的患者，如心脏病，中风和糖尿病患者。如果在高风险人群中重复进行拉伸运动，则有可能将其作为一种新的无药物治疗方法来改善血管健康和降低疾病风险。
蹲伏锻炼
通过做适量的蹲伏锻炼，能够提高人体的免疫能力，控制胆固醇的水平，从而降低心脏病的风险。
锻炼方法：站立，抬头挺身材；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。
注意事项：保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。
二、心脏最怕哪三种运动？
对于健康人来说适量进行运动一般不会对心脏功能造成负面影响。但是对于心脏病患者来说，不宜做剧烈运动、刺激性大的运动、持续时间长的运动等，具体如下：
1.剧烈运动：打篮球、踢足球、跳绳、长跑等剧烈运动会增加心脏负担，容易造成心脏功能不全，患者需尽量避免。
2.刺激性大的运动 蹦极、坐过山车等刺激性较强的运动容易导致交感神经兴奋，会造成心脏收缩力增强、血压升高、心跳速度加快，不利于控制病情，也需尽量避免。