“民以食为天，食以安为先”，
食品安全关乎人民群众切身利益。
让国人吃上安全放心营养美味的食品，
承载着中华民族数千年来的梦想。
但是，面对琳琅满目的食品，
我们应该如何选择、加工和储藏，
如何做到健康饮食呢？
01
挑选食品一看包装
产品包装严密无损无污，食品标签内容完整，品名、厂名、厂址、净重、配料表、生产日...
“民以食为天，食以安为先”，
食品安全关乎人民群众切身利益。
让国人吃上安全放心营养美味的食品，
承载着中华民族数千年来的梦想。
但是，面对琳琅满目的食品，
我们应该如何选择、加工和储藏，
如何做到健康饮食呢？
01
挑选食品一看包装
产品包装严密无损无污，食品标签内容完整，品名、厂名、厂址、净重、配料表、生产日期、保质期、食品生产许可证编号等清晰可见。不购买无厂名、厂址、生产日期等标识不全的食品，不光顾无证照的流动摊位和卫生条件不佳的餐饮店，不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。
02
挑选食品二看色泽
产品色泽应与产品特征相符，若其颜色过于鲜艳，失之自然，就有可能是添加超量或使用着色剂等情况，建议不要购买和使用。关注食品是否具有它应有的性状，不能食用腐败变质、油脂酸败、霉变、生虫、异味等存在安全隐患的食品，更不可食用来历不明的食品。
03
挑选食品三闻香味
产品香味应与产品特征相符，具有固有的香味，香气柔和，无刺鼻气味，少吃油炸、油煎食品。
04
挑选食品四品滋味
具有食品特有的滋味，滋味适中，不过于或偏向某种口味，如酸甜适宜，不得有明显苦味、涩味、酒味（酒精饮料除外）等，食品特有滋味除外。
05
食品安全首讲卫生
注意个人卫生，饭前便后洗手，自己的餐具洗净消毒，不用不洁容器盛装食品，不混用、不乱用。
06
食品安全做好深加工处理
食材处理要生熟分开，加热时要烧熟煮透，中心温度要达到70度以上，尽量少吃生食、凉菜、剩菜。剩菜只保留荤菜，一般在2小时内放入冰箱冷藏，二次加热中心温度须达到80度以上才是比较安全的。
07
合理饮食 吃动结合
食品营养是建立在安全基础上，建议按照《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食准则八条合理膳食，吃动结合，均衡营养。
一、食物多样，合理搭配
多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每天摄入12 种以上食物，每周25 种以上。
二、吃动平衡，健康体重
各个年龄段人群都应该坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，摄入200-350g新鲜水果。
四、适量吃鱼禽蛋、瘦肉
推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120-200g ，相当于每周摄入鱼类2次或300-500g 、畜禽肉300-500g 、蛋类300-350g 。
五、少盐少油，控糖限酒
推荐成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25-30g，每天摄入糖不超过50g，最好可控制在25g以下。
六、规律进食，足量饮水
应合理安排一日三餐，定时定量、饮食有度，不暴饮暴食。建议低身体活动水平的成年人每天饮7-8 杯水，相当于男性每天喝1700ml ，女性每天喝水1500ml 。
七、会烹会选，会看标签
学会通过食品营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品。学习烹饪和掌握新工具，做好一日三餐，实践平衡膳食，享受营养与美味。
八、公筷分餐，杜绝浪费
多人同桌，应使用公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施。人人都应尊重和珍惜食物，在家在外按需备餐，不铺张不浪费。
原标题：《【健康科普】掌握食品安全营养小常识，守护健康好身体》
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